パーソナルジムに申し込む前、あるいは通い始めて少したったころ、多くの方が気にするのが「効果はいつから出るのか」です。

先に答えをお伝えします。最初の変化は、早ければ初回から数回のうちに感じられます。ただしそれは、体重の変化ではありません。肩が軽い、立つのが楽、階段で息が上がりにくい、といった身体の感覚の変化です。
動きや疲れにくさの変化は1か月前後、ウエストや姿勢など見た目の変化は2〜3か月ごろから、体重や体脂肪の数字がはっきり動くのはその後になることが多い、というのが現場での目安です。

つまり、効果は「出ない」のではなく、出てくる順番があるのです。

効果が出る順番は、ポラロイド写真に似ている

ポラロイド写真を思い浮かべてみてください。
撮った直後の写真は、ほとんど真っ白です。少し待つと、まず明るいところと暗いところの輪郭がぼんやりと浮かび、次に色がつき、最後に細かい部分がくっきりしてきます。途中で「何も写っていない」と捨ててしまえば、その先の絵は見られません。

身体の変化も、これに近い順番で浮かび上がってきます。

もちろん、目的やペース、生活のリズムによって個人差はあります。それでも、この順番が大きく入れ替わることは多くありません。

最初の1か月に起きているのは、身体の「使い方」の変化

始めてすぐに重いものを持てるようになるのは、筋肉が急に大きくなったからではありません。
トレーニングを始めて最初の数週間の筋力の伸びは、主に、脳と神経が筋肉をうまく使えるようになることによる、と考えられています。眠っていた筋肉に指令が届きやすくなり、余計な力みが減るのです。

筋肉そのものの変化も、思ったより早く始まります。高い負荷でトレーニングをした若い男性を調べた研究では、20日ほどで太ももの筋肉の断面積がわずかに増えていたという報告があります。ただし、数%という小さな変化で、見た目でわかるほどではありません。

だからこそ、最初の1か月は「正しく使えるようになる期間」と考えてください。この時期にどんな動き方を覚えるかで、その後の伸び方が変わります。自己流の癖がつく前に正しい形を覚える大切さは、間違ったフォームの修正には、正しく覚える10倍の時間がかかるでも書いています。

パーソナルジムの効果が「ない」と感じる、よくある誤解

効果がないと感じてしまう方の多くは、体重計の数字だけを見ています。

体脂肪を1kg減らすには、およそ7,000kcalぶんのエネルギーの差が必要だと言われています。食事と運動を見直しても、数字が落ち着いて下がり始めるまでには時間がかかります。そのあいだにも、姿勢や動きはすでに変わり始めているのに、数字だけを見ていると、その変化を見落としてしまいます。

セッションで多いのは、ご本人より先に、まわりの人が変化に気づくケースです。「最近、姿勢がよくなったね」と言われて、はじめて変わっていたことに気づく。体重はまだほとんど動いていない時期のことです。

B-side GYM の考え方

体重計は、変化の最後に気づく道具です。
最初の変化は、あなたの感覚のほうが先に知っています。

変化を見逃さないために、自分でできる記録

効果が出ているかどうかを自分で確かめるために、始める前にやっておいてほしいことが二つあります。

1. 正面と横からの写真を1枚ずつ撮っておく
壁の前に、いつもどおり力を抜いて立ち、正面と真横から撮ります。服装、時間帯、立つ場所を毎回そろえるのがコツです。1か月ごとに同じ条件で撮って見比べると、肩の高さや首の位置の変化がわかります。

2. 「いまのつらさ」を3つ、言葉でメモしておく
「夕方になると肩が重い」「駅の階段で息が上がる」「朝、腰が伸びにくい」のように、具体的な場面で書いておきます。数字にならない変化ほど、人はすぐに忘れてしまいます。1か月後に読み返すと、気づかないうちに消えていたつらさが見つかるはずです。

効果が早く出る人に共通していること

現場で見ていて、変化が早い方には共通点があります。

目的を、自分の言葉で言えること。
「痩せたい」より「午後の会議でも集中が切れない身体になりたい」のほうが、何を優先するかがはっきりして、変化にも気づきやすくなります。

睡眠を削らないこと。
トレーニングで受けた刺激を身体に定着させるのは、休んでいる時間です。

セッションのあいだの日を、どう過ごすか。
通う頻度が限られていても、残りの日の過ごし方で結果は変わります。この点はパーソナルジムは週1回でも意味がある？で詳しく書いています。

B-side GYMの渋谷BASEは渋谷駅から徒歩5分、1回60分で、担当固定制です。前回のあなたを知っているトレーナーが毎回見るので、ご本人が気づく前の小さな変化もお伝えできます。体験は ¥6,600（60分）で、入会の強制はありません。

途中で写真を捨てないために

効果がいつ出るのかと気にする方ほど、真剣に取り組もうとしている方です。

ポラロイド写真は、何も写っていないように見える時間がいちばん長く感じます。けれど、その間にも絵は少しずつ浮かんでいます。体重計が動く前の変化に、まず目を向けてみてください。輪郭はもう、浮かび始めているかもしれません。

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