筋トレというと、多くの人が思い浮かべるのは、こうです。重いものを持ち上げ、限界まで追い込み、筋肉を大きくする。

たしかに、それも筋トレのひとつの側面です。でも、その捉え方のままでは、筋トレの効果の大半を、取り逃してしまいます。

特に、日々忙しく働くビジネスパーソンにとっては、「追い込む筋トレ」は、効果が出ないどころか、逆効果になることさえあるのです。

なぜか。順番にお話しします。

筋肉には、2つの役割がある

まず、知っておいてほしいことがあります。筋肉には、大きく分けて、2つの役割があります。

見た目に目立つのは、動かす筋肉のほうです。でも、身体の安定を支えているのは、奥の、目立たない筋肉のほうなのです。

追い込む筋トレが、取り逃しているもの

一般的な筋トレ、特にマシンを使ったトレーニングは、この「動かす筋肉」ばかりを鍛えます。

マシンは、動く軌道が決まっています。だから、バランスを取る必要がなく、身体を支える奥の筋肉は、働かないまま。表面の、動かす筋肉だけが、強くなっていきます。

すると、どうなるか。土台となる奥の筋肉が育たないまま、動かす筋肉だけが強くなる。支える力が弱いのに、動かす力ばかりが増える。このアンバランスが、かえって身体を不安定にし、姿勢を崩すことすらあります。

見た目の筋肉はついても、疲れやすさも、姿勢の悪さも、変わらない。むしろ悪化する。これが、追い込む筋トレが取り逃している、本当に大事な部分です。

忙しい人ほど、追い込んではいけない

さらに、忙しく働く人には、もうひとつの落とし穴があります。

日々、気を張って働いている人の身体は、何もしていなくても、すでに緊張し、力みっぱなしになっています。

そこに、追い込む筋トレを足すと、どうなるか。すでに張りつめた身体に、さらに緊張を積み増すことになります。筋肉はもっと硬くなり、疲れは、ますます抜けなくなる。

忙しい人への警告

燃えている火に、油を注ぐようなものです。

だから、忙しい人ほど、いきなり追い込む筋トレをやってはいけません。やるべきことは、その逆。まず、力を抜き、土台を整えることからなのです。

効果を出す筋トレには、順番がある

では、どうすれば、筋トレの効果を、まるごと手に入れられるのか。答えは、順番です。

整えて、引き出して、それから積む。この順番を守ってこそ、筋トレは、見た目だけでなく、疲れにくさも、姿勢も、動きの質も、すべてを変える力を持ちます。

順番を飛ばして、いきなり積もうとするから、効果を取り逃すのです。

本当の筋トレの効果を、手にするために

まとめます。

筋トレの効果は、「筋肉を大きくすること」だけではありません。本来は、身体を支える土台を育て、姿勢を整え、疲れにくく、動きやすい身体をつくること。その効果まで含めて、はじめて筋トレの価値は、まるごと手に入ります。

でも、それは、正しい順番で行ってこそ。土台を飛ばして追い込むだけでは、効果の大半は、取り逃してしまいます。

そして、自分の身体の、どこが整っていて、どこが足りないのか。どの順番で進めるべきなのか。それを自分で見極めるのは、簡単ではありません。

もし、これまで筋トレをしても、思うような効果を感じられなかったなら。それは、あなたの頑張りが足りなかったのではなく、順番が違っただけかもしれません。

一度、正しい順番で組まれた身体づくりを、体験してみてください。筋トレが持つ、本当の効果を、実感してもらえるはずです。