決まった曜日に、きちんと通っている。毎回、汗もかいている。
それなのに、肩こりも疲れやすさも、体型も、思ったほど変わらない。
パーソナルジムの効果がないと感じている方に向けて書きます。

先に結論をお伝えします。
通っているのに効果を感じにくい人には、多くの場合、次の3つのどれかが当てはまります。
負荷が、いまの身体の状態に合っていないこと。変化を測る「評価」がないこと。そして、ジムの外の時間がほとんど変わっていないこと。
どれも、あなたのやる気の問題ではありません。トレーナー側にも、本人側にも、見直せる余地があります。

パーソナルジムは、地図アプリの道案内に似ている

効果が出ない理由を、スマートフォンの地図アプリにたとえてみます。

地図アプリが正しく案内できるのは、現在地が正確にわかっていて、目的地がはっきりしているときです。
現在地が数百メートルずれたままだと、どれだけ急いで走っても、案内はかみ合いません。
そして、アプリが案内してくれるのは道順だけで、実際に車を運転するのはあなた自身です。

パーソナルジムも同じです。
いまの身体がどんな状態か（現在地）、何のために通うのか（目的地）、どのくらいの速さで進むのか（負荷）。
この3つのどれかがずれると、真面目に通うほど、遠回りになってしまいます。

パーソナルジムの効果がない原因1：毎回、追い込みすぎている

セッションのあと、立てないほど疲れる。数日は筋肉痛が残る。
それが「効いている証拠」だと思っている方は少なくありません。

ただ、筋肉痛の強さは、筋肉がどれだけ育っているかの目安にはなりにくいことが、研究のまとめでも指摘されています。
仕事で疲れがたまっている身体に、毎回限界までの負荷を重ねると、回復が追いつかず、次のセッションまでに戻りきらないこともあります。
地図アプリで言えば、現在地を確かめないまま、アクセルだけを踏み込んでいる状態です。

追い込みすぎがよくない理由は、B-side GYMが追い込まない理由でも書きました。
大切なのは、きつさの量ではなく、いまの身体に合った負荷を、段階を踏んで上げていくことです。

パーソナルジムの効果がない原因2：変化を測る評価がない

2つめは、最初と途中で、身体の状態をきちんと確かめていないことです。

体験やカウンセリングで来られる方からよく聞くのは、前に通っていたジムで「何をしていたのかは覚えているけれど、なぜそれをしていたのかは説明できない」という声です。
姿勢や動き、疲れの出方を見ないまま用意されたメニューが始まると、変わったのか変わっていないのかを、誰も判断できません。
これが、現在地のずれた地図アプリです。

効果がないと感じる理由には、まだ変化が出る時期ではない、というケースもあります。
変化が出る順番は、パーソナルジムの効果はいつから出るかにまとめています。
ただ、その判断ができるのも、最初の状態を測っていればこそです。

パーソナルジムの効果がない原因3：ジムの外の時間が変わっていない

週1回60分のセッションは、1週間168時間のうちの1時間です。
残りの167時間を、同じ座り方、同じ睡眠、同じ食事で過ごしていれば、セッションでつくった変化は、少しずつ元に戻っていきます。

たとえば睡眠です。
健康な若い男女を一晩眠らせなかった研究では、翌日の筋肉をつくる働き（筋たんぱく質の合成）が、よく眠ったときより約18％低かったと報告されています。
セッションで良い刺激を入れても、寝不足が続けば、身体はその刺激を十分に形にできません。

道順を教わっても、運転するのは本人です。
ジムの外の時間を全部変える必要はありません。ただ、ひとつも変わっていないなら、そこが一番の伸びしろです。

B-side GYM の考え方

効果が出ないとき、足りないのは努力ではなく、
現在地と方向の確認であることが多いのです。

次のセッションから、自分でできる2つの確認

1. 担当のトレーナーに、3つだけ聞いてみる

答えが具体的に返ってくれば、現在地と目的地は共有できています。答えがあいまいなら、評価から一緒にやり直してもらう合図です。

2. セッション翌朝の身体を、3段階でメモする

なお、トレーニング中やその後に、関節の鋭い痛み、しびれ、めまいや胸の痛みが出る場合は、負荷の問題ではない可能性があります。運動を中止して、医療機関に相談してください。

遠回りに気づけた人から、変わり始める

効果がないと感じるのは、あなたが頑張っていない証拠ではありません。
むしろ、真面目に通ってきたからこそ、ずれに気づけたのだと思います。

B-side GYMのセッションは、毎回カウンセリングとコンディションの確認から始まります。
その日の疲れ具合や姿勢、動きを見てから、力みを抜く、深いところで支える筋肉を働かせる、といった順番で負荷を決めていきます。マイクロスコープで毛細血管の状態を見る確認も、月1回行っています。
同じメニューを繰り返すのではなく、その日の現在地に合わせて道順を引き直すためです。

渋谷や表参道でパーソナルジムを見直したいときは、まず一度、いまの現在地を確かめるところから始めてみてください。渋谷BASEと表参道STUDIOの体験でも、最初に時間をかけるのはそこです。

現在地を確かめ、速さを合わせ、ジムの外の時間をひとつだけ変える。
地図の案内がかみ合い始めると、同じ1時間でも、身体の変わり方はまったく違って見えてきます。

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