週末はできるだけ予定を入れずに休んだ。
それなのに、月曜の夕方にはもう身体が重い。
50代に入ってから、そんな感覚が続いていませんか。

先に結論をお伝えします。
50代女性の疲れが取れないのは、休みが足りないからというより、一日を受け止める「電池の容量」が小さくなっているからかもしれません。
女性ホルモンの変化で眠りが浅くなり、充電そのものが不安定になる。
同時に筋肉が少しずつ減り、同じ家事や通勤でも電池の減りが速くなる。
この2つが重なると、休むだけでは疲れは抜けにくくなります。

ただし、疲れの裏に病気が隠れていることもあります。
受診を考えたいサインも後半にまとめますので、あわせて確認してください。

50代女性の疲れが取れないのは、電池の容量が小さくなっているから

スマートフォンを何年も使っていると、満充電にしても夕方には電池が切れるようになります。
充電の仕方が悪いわけではありません。
電池そのものの容量が、少しずつ小さくなっているのです。

50代の女性の身体で起きていることも、これに近いものがあります。
一晩寝て、きちんと100%まで充電したつもりでも、その100%が以前より小さい。
だから昼過ぎには残りが心細くなり、夕方には赤いランプがつく。
「若いころと同じだけ休んでいるのに」と感じるのは、自然なことです。

セッションで50代の女性からよく伺うのは、「特別なことはしていないのに、夕方には電池が切れる」という言葉です。
身体を拝見すると、呼吸が胸の上のほうで浅く、首と肩で頭を支え続けている方が少なくありません。
小さくなった電池を、さらに無駄づかいしている状態です。

50代の身体で起きている、疲れやすさにつながる変化

女性ホルモンの減少で、充電が不安定になる
日本人女性が閉経を迎える年齢の平均はおよそ50歳で、その前後5年ずつの約10年間が更年期と呼ばれています。
この時期は女性ホルモンが大きく揺らぎながら減っていき、ほてりや寝汗で夜中に目が覚めやすくなることがあります。
また、疲れやすさやだるさそのものも、更年期によく見られる症状のひとつとされています。

筋肉が減り、同じ動作の負担が大きくなる
筋肉は年齢とともに少しずつ減っていき、女性ではこの時期にその流れが速まりやすいと言われています。
筋肉が減ると、階段や買い物袋、立ちっぱなしの仕事といった、いつもの動作の負担が相対的に大きくなります。
電池の容量が小さいまま、同じ量のアプリを動かしている状態です。

役割が重なり、休む時間そのものが削られる
仕事で責任ある立場にいながら、家族のこと、親のことにも気を配る。
気を張る時間が長いほど、身体は休むモードに切り替わりにくくなります。

ホルモンの変化と体型の関係は、40代女性のダイエットについての記事でも詳しく書きました。

「休めば治る」が当てはまりにくい理由

疲れているのだから、とにかく動かずに休もう。
そう考えるのは当然です。
ただ、容量が小さくなったことが疲れの原因なら、休むだけでは容量は戻りません。

むしろ、動かない時間が長くなるほど筋肉はさらに減り、電池は小さくなっていきます。
すると少し動いただけで疲れ、疲れるからまた動かない、という循環に入ってしまいます。
この流れは、「最近、疲れやすい」は身体からの最初の警告という記事でも触れています。

反対に、軽い運動で脚やお尻の大きな筋肉を使う習慣を取り戻すと、日常の動作が身体にとって「軽い仕事」になっていきます。
同じ一日でも、使う電池の割合が下がるのです。
50代の疲れに必要なのは、追い込む運動ではなく、容量を少しずつ取り戻すための小さな動きです。

B-side GYM の考え方

疲れにくさとは、休む時間の長さではなく、
一日を受け止める電池の大きさです。

自分でできる、疲れにくくする2つのこと

1. ゆっくり立ち座りを、朝と夕方に5回ずつ

脚とお尻は、身体の中でもっとも大きな筋肉が集まる場所です。
膝や腰に痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。

2. 午前中に、外の光を浴びながら10分歩く

朝から昼の光は、身体の時計を合わせ、夜の眠りに入りやすくする助けになると言われています。
充電の質と容量の両方に、少しずつ働きかける習慣です。

受診を考えたいサイン

次のような場合は、生活習慣だけの問題ではないこともあります。
自己判断で様子を見続けず、医療機関に相談してください。

甲状腺の病気は中年の女性に比較的多く、症状が更年期と似ているため見過ごされやすいと言われています。
更年期の症状がつらい場合は婦人科、それ以外のだるさはまず内科が相談先になります。

一人では戻りにくい理由と、身体から変えること

立ち座りや散歩は、続けるほど効いてきます。
ただ、何年もかけて固まった首や肩の力み、浅くなった呼吸は、自分ではどこで電池を無駄づかいしているのかが見えにくいものです。
脚を使っているつもりでも、実際には腰や膝で踏ん張っていることもあります。

B-side GYMでは、最初に対話で今の生活や疲れ方を伺い、姿勢と動きを見て、どこで余計な力を使っているのかを確かめます。
固まった部分をゆるめて呼吸が深く入る感覚を思い出してもらい、そのうえで身体を支える奥の筋肉と脚の筋肉を働かせ、少ない力で一日を過ごせる身体に戻していきます。
落ち着いた空間で自分の身体と向き合いたい方には、ホテルライクで温かみのある表参道STUDIOもあります。

50代の疲れは、若いころのように寝れば取れるものではなくなります。
けれど電池の容量は、使い方と小さな習慣で、また少しずつ大きくしていけます。
今日の5回の立ち座りから、始めてみてください。

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