運動は学生のころ以来、ほとんどしていない。
渋谷でパーソナルジムを探してはみたものの、体力がない自分が行っていい場所なのか、ついていけるのか、不安で申し込みのボタンが押せない。
先に結論をお伝えします。
パーソナルジムは、運動が苦手な初心者の方こそ向いている場所です。
グループのレッスンと違って、内容を一人ひとりの今の身体に合わせて組み立てるので、「ついていく」必要がそもそもありません。体力がないことは、始めない理由ではなく、最初にトレーナーへ伝えてほしい情報です。
初心者のパーソナルジムは、教習所に似ています
初めて車の運転を習うとき、教習所でいきなり路上に出ることはありません。
まず運転席に座り、シートの位置を合わせ、ミラーの角度を直す。ハンドルの握り方とブレーキの踏み方を確かめてから、ようやく構内をゆっくり走り出します。
教官は、受講する人が初心者であることを前提にしています。運転ができないことを恥ずかしがる人がいないのは、そのためです。
パーソナルジムも同じです。初心者の方に最初に必要なのは、重いものを持ち上げる力ではなく、自分の身体の「シートとミラー」を合わせることです。力みやすいところをゆるめ、関節の位置を戻し、鈍っていた身体の感覚を呼び戻す。その順番を踏んでから、少しずつ動きを積んでいきます。
B-side GYM の考え方
初心者に必要なのは、ついていく体力ではなく、
自分の身体に合わせてもらえる順番です。
不安1 体力がなくても大丈夫？
大丈夫です。むしろ、体力がない状態から始める方のほうが、変化を感じやすいこともあります。
厚生労働省の運動ガイドでは、大人には筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています。ただ、同じガイドでは、まずは今より少しでも身体を動かすことから始めるよう呼びかけられています。いきなり目標の量をこなす必要はありません。
セッションで初心者の方を見ていて多いのは、体力そのものより、身体の一部に力が入りっぱなしになっていて、すぐに疲れてしまうケースです。肩をすくめたまま、息を止めたまま動いている。この力みを外すだけで、同じ動きが驚くほど楽になることがあります。
不安2 トレーニングについていけるか心配
パーソナルトレーニングは、トレーナーがあなたに合わせるものです。あなたがメニューに合わせるものではありません。
その日の体調や睡眠、仕事の忙しさによって、内容は変えて構いません。「今日は疲れている」と伝えてもらえれば、それに合わせて組み立てます。きつさで効果を測る必要もありません。運動に慣れていない方が、翌日から数日、筋肉痛を感じることはありますが、動けなくなるほど追い込むことはしません。
運動不足から何を始めればいいかについては、運動不足は何から始める？でも書いています。
不安3 恥ずかしい、何を着ればいいかわからない
パーソナルジムはトレーナーと一対一なので、周りの目を気にすることはほとんどありません。うまくできなくて当然、という前提で始まります。
服装は、身体を動かしやすいものであれば十分です。おしゃれなウェアをそろえる必要はありません。持ち物の詳細は、渋谷BASEのページのよくある質問に載っています。
不安4 体験では何をするの？
渋谷BASEの体験は60分、6,600円です。
まず対話で、何に困っていて、本当はどうなりたいのかを言葉にします。次に姿勢と動きを見て、骨の模型などを使いながら、つらさの原因を説明します。そのうえで身体をゆるめ、その場で変化を感じていただきます。入会の強制はありません。
通う場合は1回60分で、担当は固定制、長期の縛りはありません。月2回なら26,400円です。渋谷駅から徒歩5分なので、仕事帰りにも立ち寄りやすい場所です。体験で何が起きるのかは、B-side GYMの体験で、あなたの身体に起きることで詳しく書いています。
始める前に、自分でできる準備
体験の前に、一つだけ試してほしいことがあります。今の自分の身体を知るための確認です。
椅子からの立ち座りを5回
- ひじ掛けのない椅子に浅めに座り、腕を胸の前で組む
- 息を止めずに、立ち上がって、座る。これを5回、無理のない速さで繰り返す
- 終わったら、どこがきつかったか（太もも、腰、息）と、反動を使ったかどうかを覚えておく
うまくできなくても問題ありません。ひざや腰に痛みが出る場合は、すぐにやめてください。ここで気づいたことを体験のときに伝えてもらえると、あなたの「シートとミラー」を合わせる手がかりになります。
一人で始めると続きにくい理由
初心者の方が一人でジムに通い始めると、何をどのくらいやればいいのかがわからず、動画の見よう見まねで頑張りすぎて疲れてしまうことがよくあります。力んだまま動くと、その力みごと身体が覚えてしまうこともあります。
教習所で教官が隣に座るのは、本人には見えない癖をその場で直すためです。身体も同じで、自分の姿勢や力みは自分では見えません。最初の数か月だけでも、隣で見てくれる人がいると、遠回りがぐっと減ります。
最初の一歩は、小さくていい
教習所の初日に、高速道路を走る人はいません。
シートを合わせて、ゆっくり走り出す。それで十分なスタートです。
体力に自信がないことも、運動が苦手なことも、恥ずかしいことではありません。それは、あなたの身体に合わせた順番をつくるための、大切な情報です。渋谷で始めてみようかな、と思えたら、その小さな一歩を、ここから一緒に踏み出しましょう。
