腰が痛い。何とかしたい。
そう思って渋谷で探すと、整形外科、整体、マッサージ、パーソナルジムと、選択肢がいくつも出てきます。どこに行けばいいのか、迷うのは当然です。

結論からお伝えすると、行く場所は、今の腰痛の「色」で決まります。
信号にたとえるなら、赤は医療機関、黄色はこわばりをゆるめる場所、青は動き方そのものを変える場所です。
同じ腰痛でも、色が違えば、正しい行き先は変わります。

赤信号の腰痛は、まず整形外科へ

最初に確認してほしいのは、運動や施術より先に、医療機関で診てもらうべき腰痛かどうかです。
次のような場合は、迷わず整形外科を受診してください。

腰痛の診療ガイドラインでも、腰痛の背景に骨折や感染、腫瘍、神経の病気などが隠れていないかを見分けることが、最初に大切だとされています。
これは画像検査や診察ができる医療機関の役割です。ここを飛ばして、ジムや整体で何とかしようとしないでください。

黄色信号の腰痛は、こわばりをゆるめる

赤信号に当てはまらず、ぎっくり腰のように急に痛めた直後や、張りやこわばりが強い時期は、黄色信号です。

この時期にやってほしいのは、無理に鍛えることではなく、強張った筋肉をゆるめることです。
また、急に痛めた腰痛では、ずっと寝ているより、痛みの出ない範囲でふだんの生活を続けたほうが回復しやすいと言われています。
整体やマッサージで、こわばりを一度ゆるめてもらうのも、この段階では助けになります。

ただし、強い痛みが数日たっても引かない、だんだん強くなる場合は、赤信号として受診してください。

青信号の腰痛は、動き方を変える段階

痛みは強くないけれど、何か月も重だるさが続いている。整体に通えば楽になるのに、しばらくするとまた戻る。
こうした腰痛は、青信号です。

腰痛の診療ガイドラインでは、3か月以上続く慢性の腰痛に対して、運動療法が強くすすめられています。
施術で楽になっても戻ってしまうのは、施術が悪いのではなく、腰に負担をかけている動き方が、そのまま残っているからです。

腰の上下にある股関節や背中が動かず、その分を腰が肩代わりしている。座っている間、お腹の奥の支えが抜けて、腰の筋肉だけで上半身を支えている。
原因の探し方は、腰痛の原因は、腰ではなく股関節と背中でも詳しく書いています。
青信号の段階では、こうした動き方を自分で変えられるようになることが、改善への近道です。

B-side GYM の考え方

痛みを消すことと、痛みが戻らない身体をつくること。
腰痛の改善は、その二つを順番に進めること。

渋谷で働く人の腰痛に多いこと

渋谷で働く方の身体を見ていて多いのは、長時間座ったまま、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まった姿勢で固まっているパターンです。
移動は電車と短い徒歩だけで、股関節を大きく動かす機会が、一日を通してほとんどありません。
ご本人は「腰が弱い」と思っていても、実際には腰より、股関節とお腹の奥が働いていないことがよくあります。

自分でできる確認として、椅子から立ち上がるときに、手でももを押さずに立てるか試してみてください。
足を腰幅に開き、上半身を少し前に倒して、お尻とももの力で立ち上がります。手を使わないと立てない、立つ瞬間に腰に響く場合は、股関節より腰で立ち上がるくせがあるのかもしれません。途中で痛みが出たら、すぐにやめてください。

渋谷BASEでの進め方

渋谷BASEは、渋谷駅から徒歩5分のパーソナルジムです。
担当するのは、主に青信号の腰痛です。赤信号に当てはまる場合は、まず医療機関の受診をおすすめしています。

1回60分のセッションでは、最初に、痛みの経過やお仕事中の姿勢を丁寧に伺います。
そのうえで実際の動きを見て、腰に負担をかけている起点がどこにあるのかを、骨の模型などを使って説明します。
筋膜リリースや整体の技術でこわばりをゆるめ、そのあと腰に頼らずに動くための、体幹と機能性を中心にしたトレーニングへ進みます。

ゆるめることと、動き方を変えることを、同じ60分の中で続けて行う。黄色から青へ、一つの場所で進めるのが特徴です。
体験は60分で6,600円で、入会の強制はありません。
表参道のほうが通いやすい方は、表参道STUDIOでも同じ考え方でお受けしています。

今の腰痛が何色かを知ることから

腰痛の改善で遠回りしてしまう方の多くは、行き先が間違っているのではなく、色に合わない場所に通い続けています。
赤なのに我慢してしまう。青なのに、ゆるめるだけを繰り返してしまう。

まずは、今の腰痛が何色なのかを確かめてみてください。
色がわかれば、行く場所も、やるべきことも、自然と決まっていきます。

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