ショーウィンドウに映った自分の背中が、思ったより丸かった。
打ち合わせの写真で、首だけが前に出ていた。
表参道で姿勢改善を考え始める方の多くは、そんな「見た目」の気づきがきっかけです。

先に結論をお伝えします。
姿勢改善に取り組むと、多くの場合、見た目より先に変わるのは、呼吸の入り方と、夕方の疲れ方です。
背中の丸さが鏡でわかるほど変わるには時間がかかりますが、身体の内側の変化は、もっと早くから始まります。
この順番を知っておくと、途中であきらめずに続けやすくなります。

姿勢の崩れは、家の「建てつけ」に表れる

姿勢を、家の柱にたとえてみます。

古い家の柱がほんの少し傾いても、外から見ただけではほとんどわかりません。
先に気づくのは、ふすまが引っかかる、ドアが最後まで閉まりにくい、という建てつけの悪さです。毎日開け閉めするたびに、余計な力がいるようになります。

身体も同じです。背中が丸まり、頭が前に出る姿勢は、見た目に表れる前に、呼吸や疲れ方という建てつけに表れます。
そして柱がまっすぐに戻り始めると、外観より先に、ふすまがすっと動くようになる。姿勢改善で最初に感じる変化は、この建てつけの軽さです。

姿勢が変わると、最初に変わる3つのこと

1. 呼吸が、胸の奥まで入るようになる
背中を丸めて座る姿勢と、背すじを起こして座る姿勢を比べた研究では、丸めた姿勢のほうが、一度に吐き出せる空気の量が少なかったと報告されています。
丸まった背中は、肋骨が広がるすき間を狭くします。姿勢が起きてくると、肋骨が動けるようになり、意識しなくても呼吸が深くなっていきます。

2. 夕方の疲れ方が、変わってくる
頭が前に出るほど、首や肩の後ろの筋肉は、重い頭を後ろから引っぱって支え続けることになります。
一日中この状態でパソコンに向かえば、夕方に首から肩が重くなるのは自然なことです。姿勢が戻ってくると、支えるために使っていた余計な力が減り、同じ一日でも疲れ方が軽くなったと感じる方が多くいらっしゃいます。

3. 人と向き合うときに、余裕が生まれる
呼吸が深くなり、首や肩の力みが抜けると、話すときの声や表情にも余裕が出てきます。見た目の印象が変わるのは、この内側の変化が積み重なったあとです。姿勢と印象の関係は、姿勢がいい人は、なぜ信頼されるのかにまとめています。

姿勢と呼吸を、自分で確かめる2つの方法

どちらも、デスクでそのままできます。首や腰に痛みやしびれがある場合は、無理をせず、医療機関で相談してください。

1. 座り方を変えて、呼吸の入り方を比べる

2回目のほうが、手のひらの下で肋骨が横に広がる感じがあれば、姿勢が呼吸を邪魔していたサインです。

2. 画面の位置を、目の高さに近づける

姿勢を意識で保ち続けるのは難しいものです。柱を傾ける原因のほうを、先に減らしてしまうのが近道です。

B-side GYM の考え方

姿勢は、見せるための形ではなく、
毎日の呼吸と疲れ方を決めている、家の建てつけです。

一人では、建てつけが戻ってしまう理由

座り方と画面の高さを変えるだけでも、その日の呼吸と疲れ方は変わります。
ただ、何年もかけて傾いた柱は、一人で起こそうとしても、すぐに元の傾きへ戻ろうとします。

理由は、姿勢が骨の位置だけでなく、それを支える筋肉の働きで決まっているからです。前側で縮んだ筋肉と、背中側で働かなくなった筋肉。この筋肉の綱引きの差が大きいほど、意識して伸ばしても戻りやすくなります。
そして、自分の身体のどこから傾きが始まっているのかは、鏡を見ても、なかなかわかりません。

セッションでお会いする表参道周辺で働く方には、ノートパソコンを抱えてカフェや打ち合わせ先を移動し、低い位置の画面をのぞき込む時間が長い方が多くいらっしゃいます。本人は猫背のつもりがなくても、首から背中の上のほうが固まり、呼吸のたびに肩が上がっていることがよくあります。

表参道STUDIOでの、姿勢改善の進め方

B-side GYMの表参道STUDIOは、ホテルライクで温かみのある空間で、1回75分のセッションを行っています。

最初に時間をかけるのは、対話です。見た目を変えたいのか、疲れにくくなりたいのか、本音の目的を一緒に言葉にします。
そのうえで姿勢と動きを見て、傾きがどこから始まっているのかを、骨の模型などを使って説明します。施術で縮んで固まった筋肉の力みを抜き、関節が本来の位置で動ける状態をつくってから、身体の奥で姿勢を支える筋肉が働くトレーニングへ進みます。

体験は75分で11,000円です。入会を強制することはありません。
渋谷のほうが通いやすい方は、駅から徒歩5分の渋谷BASEでも、同じ考え方でお受けしています。

見た目は、最後についてくる

姿勢改善は、鏡の中の背中を変えるためだけのものではありません。
毎日の呼吸、夕方の疲れ方、人と向き合うときの余裕。そのすべてを決めている、身体の建てつけを直すことです。

ふすまがすっと動くようになったら、それが柱の戻り始めた合図です。
外から見える変化は、そのあとに、静かについてきます。

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