「基礎代謝を上げたい」そう考えている人は、とても多いと思います。

代謝が上がれば、じっとしていてもエネルギーを消費し、太りにくくなる。だから、代謝を上げる食べ物や、サプリを探す人が、後を絶ちません。

でも、そうした小手先の方法で、代謝は大きく変わりません。基礎代謝は、上げるというより、落ちてしまったものを「取り戻す」ものです。そして、その鍵は、あなたの身体そのものにあります。

順番にお話しします。

基礎代謝の多くは、筋肉が使っている

まず、基礎代謝とは何かを、整理します。

基礎代謝とは、何もしていなくても、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。呼吸をする、体温を保つ、内臓を動かす。その全部に、エネルギーが使われています。

そして、この基礎代謝の中で、大きな割合を占めているのが、筋肉です。筋肉は、じっとしていても、エネルギーを消費し続ける組織だからです。

つまり、筋肉が多い身体は、何もしていなくても、多くのエネルギーを使う。逆に、筋肉が少ない身体は、消費するエネルギーも、少ない。

代謝が高いか低いかは、かなりの部分、筋肉の量で決まっているのです。

代謝が落ちる、本当の理由

「歳をとると代謝が落ちる」と、よく言われます。でも、その捉え方は、正確ではありません。

近年の研究では、基礎代謝そのものは、年齢を重ねても、思われているほど急には落ちない、ということが分かってきています。

では、なぜ多くの人が、年々「代謝が落ちた」と感じるのか。筋肉が減り、身体を動かす量が減っているからです。

歳のせいで代謝が勝手に下がるのではなく、動かない生活で筋肉が落ち、活動量が減った結果、代謝が下がっている。

代謝が落ちる本当の理由

代謝の低下は、加齢という避けられないものではなく、生活によって引き起こされた、取り戻せるものです。

だから、鍛えれば戻る。ただし順番がある

代謝が落ちた原因が、筋肉の減少なら、答えはシンプルです。筋肉を取り戻せば、代謝は戻ります。

でも、ここで多くの人が、やり方を間違えます。「筋肉をつければいい」と、いきなり追い込むトレーニングに走るのです。

特に、日々忙しく働いている人の身体は、すでに緊張し、力みっぱなしです。そこに、追い込む負荷を足すと、身体はさらに硬くなり、うまく動けなくなる。これでは、正しく筋肉を使えず、効率も上がりません。

大事なのは、順番です。

土台が整うと、日常のあらゆる動きで、筋肉がきちんと使われるようになります。すると、特別な運動をしていない時間でも、エネルギーを消費する身体になる。これが、本当の意味で「代謝を取り戻す」ということです。

動ける身体そのものが、代謝を生む

もうひとつ、大切な視点があります。

代謝は、筋肉の量だけでなく、身体をどれだけ動かせるかにも、左右されます。

身体が硬く、動きが小さい人は、日常の活動量そのものが、少なくなります。逆に、しなやかで、よく動ける身体の人は、同じ生活を送っていても、自然と身体をよく動かし、多くのエネルギーを使います。

だから、代謝を取り戻すとは、筋肉をつけることだけでなく、よく動ける身体を取り戻すことでもあるのです。

整えて、動けるようにして、その上で必要な筋肉を積む。この積み重ねが、じっとしていても燃える身体、よく動いて燃える身体をつくります。

取り戻すべきは、燃える身体です

まとめます。

基礎代謝は、食べ物やサプリで、小手先に上げるものではありません。落ちてしまった筋肉と、動ける身体を取り戻すことで、自然と戻ってくるものです。

そして、それは「歳だから」と、諦めるものでもありません。代謝が落ちた原因が、筋肉と活動量の低下なら、そこは取り戻せるからです。

ただし、やみくもに追い込むのではなく、整えてから、正しい順番で。それを自分一人で見極めるのは、簡単ではありません。

もし、代謝が落ちて、太りやすくなったと感じているなら。上げる方法を探す前に、落ちてしまった土台を取り戻すことから、始めてみてください。

燃える身体は、取り戻せます。その一歩を、隣で一緒に踏み出せればと思っています。